Yatağınız Şenlensin | İlişkiler
“Artık dayanamıyorum. Bu durumdan bıktım. ” “Üzgünüm. Artık hayatıma dayanamıyorum. Yataktan çıkmak istemiyorum. ” “Neden beni terk etti? Onsuz ne yapacağım? ” “Gitmesini istemiyordum. Gittiği gerçeğini kabul edemem. ” “Hiçbir şey yapmak istemiyorum. Aç değilim. Yemek istemiyorum ”. Bu düşüncelerin bazılarını daha önce deneyimlediyseniz veya yaşıyorsanız, üzüntü geçirme döneminiz olabilir. Üzüntünün üstesinden gelmek istiyorsanız, oraya nasıl gideceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Üzüntü nedir?
üzüntü korku, sevinç, iğrenme, sürpriz, öfke ve üzüntü: Biz insan olarak hissediyorum altı temel duyguların grubuna aittir. Üzgün olmak, düşük bir moral, yalnızlık, suçluluk, yorgunluk hissi ile karakterizedir ... Hoş olmayan bir olaya, hayal kırıklığına, sevilen birinin ölümüne, duygusal bir mola, Beğendiğiniz biriyle tartışmaya vb.
Üzüntü ve depresyon arasındaki fark nedir?
Hüznü depresyonla karıştırmamak çok önemlidir çünkü bu iki devletin nedenleri ve tezahürleri farklı şeylerdir. Depresyon farklı şeylerden kaynaklanabilir veya sadece genetik faktörlerden kaynaklanabilir. Yaşamımız boyunca problemler biriktiririz ve bunlar genetik bir yatkınlığımız olması durumunda kendilerini depresyon şeklinde gösterebilirler. Depresyondan muzdarip bir kişi çaresiz, umutsuz hisseder ve artık uzun süre yaşamak istemez. Öte yandan, üzüntü ile kişi üzülür, ancak geçici kalır. Çoğu zaman, gerçekten sürmeyen bir tür anlık his olmasa bile, gerçekten bir duygu hissetme noktasına bile ulaşmaz. Üzüntü bir kişinin hayatını istila etmeye başlarsa, o kişi depresyona dönüşebilir.
Üzgünüm, üzüntünün üstesinden nasıl gelinir?
“Sabah kalkıyorum, gözlerimi açıyorum… Ne lanet bir hayat! Artık yaşamak istemiyorum. Yatağımdan çıkmak bile istemiyorum. Bana neyin işkence ettiğini düşünmeyi bırakamam. Ne yapacağımı bilmiyorum, üzgünüm. ”
Üzgünüm, üzüntü nasıl yenilir
- “Evet, yapabilirim” rutini. Bu sabah konuşmanızsa, üzgündünüz. Tutumunuzu değiştirmelisiniz! Üzüntünün üstesinden gelmek için ilk adım onu kabul etmektir. Evet, üzgünsün. Önemli değil. Endişelenme. Kabul ettikten sonra, üstesinden gelebilirsiniz. Her sabah yaşamanın mutluluğunu düşünmelisiniz. Sevdiğiniz şeyleri yapmak zorunda olduğunuz ve yatakta kalmak size yardımcı olmayacaktır. Çarşaflarınız tarafından yakalanacak mısınız? Yoksa dışarı çıkıp dünyaya kim olduğunuzu gösterecek misiniz? Düşüncelerinizi her gün, yavaş yavaş değiştirmek zorundasınız.
- Zorlukları uygulayın. Üzgün olmanıza rağmen, her gün uyandığınızda kendinize yeni bir meydan okuma yapmanız gerekiyor. Bu, üzüntünün üstesinden gelmenizi sağlayacaktır. Bir koşuya gidebilir, ata binebilir, en sevdiğiniz yemeği pişirebilir, yamaç paraşütü yapabilir, gün içinde en az on yabancıyla konuşabilir veya sadece okuduğunuz kitabı bitirebilirsiniz. Önemli olan gün sonuna kadar hedefinize ulaşmanızdır. Buna değdiğini hissettirin.
- Seni inciten şeyi bir kenara bırak. Zor bir zaman geçiriyorsanız, üzgün hissetmeniz normaldir. İşinizden kovulduysanız, partneriniz sizi terk etti, biriyle tartıştınız veya sevdiğiniz biri öldü, yeni bir hayata başlama zamanı. Geçmişten gelen hikayelerde batmış yaşayamayız. Harekete ve yeni bakış açılarına ihtiyacımız var. Yalnızlığın tadını çıkarmayı öğrenmek güzel ve aynı zamanda önemlidir. Kendinizi tanımanın yanı sıra kendinizi sevmenize yardımcı olur. Ayrıca üzüntünün üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.
- Üzgün olsan bile gülümse. Günün sonunda olumlu anlara daha fazla dikkat edin. Yatağınızda, sizi güldüren, iyi vakit geçirdiğiniz anı, o sırada sizi mutlu eden şeyleri düşünün. Sevinç anlarına odaklanmalı ve üzücü anları unutmalısın.
- Sıcak banyo yapın. Sıcak bir banyo yapmak vücudunuz ve zihniniz üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Birkaç mum ve biraz yumuşak müzik eklerseniz, banyonuzdan tamamen rahat bir şekilde çıkacak ve böylece üzüntü hissinizi hafifleteceksiniz. Rahatlamak için farklı gevşeme teknikleri ( aşamalı gevşeme , kendi kendine hipnoz ) da uygulayabilirsiniz.
- Yoga veya meditasyon yapın. Her zaman bu tür etkinliklere kaydolmak için daha fazla kişi vardır. Gerçekten, bunlar duruşunuz ve uyumunuz için iyidir. Meditasyon, üzüntünün üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Farkındalık meditasyonunu bilmiyor musunuz ? Youtube'da bir eğitim izleyebilir, yakınınızdaki bir kursa kaydolabilir veya sadece gözleriniz kapalıyken vücudunuzdaki kaslara odaklanmaya başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş rahatlayacağınızı ve tutumunuzu değiştireceğinizi hissedeceksiniz. Bu disiplinde ilerledikçe kendinizi daha iyi ve daha iyi hissedeceksiniz.
- Bazı açık hava etkinlikleri yapın. Üzgün olmanıza rağmen, bir yürüyüşe çıkmak veya koşmak, manzara fotoğraflarını çekmek, çiçek almak, bir ağaç gövdesinin düğümlerine dokunmak, ayaklarınızı denize batırmak ve sanki sanki sandcastles yapmak zorundasınız. çocuktu. Bunlar çok hoş ve ucuz aktivitelerdir. Onlar bizim elimizde ve onlardan nasıl yararlanacağımızı bilmiyoruz. Evinizin dört duvarının sizi kilitlemesine ve evinizden çıkmasına izin vermeyin.
- Bir evcil hayvan kabul edin veya hoş geldiniz. Bir evcil hayvana sahip olmanın birçok faydası olduğu ve üzüntüyü aşmamıza yardımcı olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. SPA'da evcil hayvanları süresiz olarak benimseyebilirsiniz. Böylece, kendinize uzun süre bir yaşam arkadaşı sağlarsınız. Öte yandan, uzun vadede onlara bakabileceğinizden emin değilseniz, hoş geldiniz! Giderek daha popüler bir seçenektir. Birkaç ay boyunca evde karşılanması gereken bir evcil hayvan ve siz, yaşam sevincini yeniden kazanmak için biraz yardıma ihtiyacınız var, varlığından faydalanacak. İki kazanan sizsiniz.
- Etrafınızdaki insanlarla konuşun. Çoğu zaman, sorunlarımızı anlatmak çok etkili bir katarsis şeklidir. Bu yüzden hafiflenmiş, serbest kalmış gibi hissediyoruz. Daha iyi bir moral sahibi olmak da çok iyi bir şey. Sizi anlayacak, size tavsiyede bulunabilecek ve ondan çıkacağınızı bilen biriyle konuşma fırsatınız varsa, bunun için gidin. Zayıflıklarınızı göstermekten korkmayın. Hepimiz hayatımızın bir noktasında üzgünüz ve desteğe ihtiyacımız olursa bir arkadaşa dönmekten daha iyi ne olabilir?
- presyon yaşayan insanlar, çalışma belleği , inhibisyon , paylaşılan dikkat ve genellikle yürütücü işlevler. Son çalışmalar , CogniFit'in kişiselleştirilmiş beyin eğitiminin depresyon belirtilerini azalttığını ve hastanın ruminasyon ve sebatla başa çıkmak için daha iyi stratejiler üretmesine izin verdiğini göstermiştir (iki tipik üzüntü ve depresyon belirtisi) .
Çocuğunuz için üzgün göründüğü için endişeleniyorsanız, üzgün bir çocuğun tekrar mutlu olmasına yardımcı olmak için ne yapacağınızı öğrenin ( çocukluk depresyonu ).
Üzüntü fizyolojisi
Üzüntü yaşadığımızda, vücudumuzun hormonal seviyeleri dengesizleşir ve aşağıdaki etkilere neden olur:
- Hüzün, otonom sinir sistemindeki (ANS) bir değişiklik ile karakterizedir: ANS, kalp hızında ve kan basıncının yükselmesinde belirli artışlardan muzdariptir.
- Cacioppo, Klein ve Hatfield tarafından yapılan bir çalışmada , üzüntünün diğer aktivitelere olan ilgimizi nasıl kaybettiğimiz gösterilmiştir.
- Üzgün olmak yorgun: Üzgün olduğumuzda beyin sürekli stres altındadır, bu da yüksek enerji tüketimine yol açar ve büyük miktarda glikoz gerektirir. Böylece, nedenini bilmeden yorgun hissediyoruz.
- Üzgün olduğumuzda, tatlıların “tadını” kaybedebiliriz : Reseptörlerimiz etkinliklerini kaybederler. Bu yüzden ne kadar yediğimizi gerçekten bilmeden tatlılığa aç olabiliriz.
- Serotonin hormonunun seviyesi azalır: Bu madde, moralimizin dengesini korumaktan sorumludur.
karşılaştırıldığında üzüntü evrimsel fonksiyonu, çeşitli teoriler vardır. Bir yandan, üzüntünün enerjimizi içe doğru odaklamaya yarayabileceğini düşünüyoruz. Kendimize odaklanmak için çevremizdeki dünyaya dikkat etmeyi bırakıyoruz. Öte yandan, yardım çağrısı olduğuna inanılıyor. Daha sonra diğerleri bize dikkat eder ve böylece üzüntünün üstesinden gelmemize yardımcı olur. Bizi öldürmeyen şey bizi daha güçlü yapar.
Bizi okuduğunuz için çok teşekkür ederiz, bu makalenin size daha fazla sahip olmasını ve gerektiğinde üzüntü ile yüzleşmeyi öğrenmenin faydalı olacağını umuyoruz. Yorumlarınızı, kişisel deneyimlerinizi ve aşağıdaki konuyla ilgili sorularınızı bırakmaktan çekinmeyin, size cevap vermekten mutluluk duyarız. 🙂
kaynak: cognifit